Mul on peale sünnitust tekkinud uriinipidamatus, näiteks järskudel liigutustel ja hüppamisel. Olen teinud ka soovitatud harjutusi, kuid probleemist üle pole saanud. Mida teha?
Vastus: Tegemist on sageda probleemiga sünnitanud naiste seas. Põhjuseks on kusiti võimetus vastu panna survele, mis on suurem kusepõie survest, seda eriti pingutuse hetkel. Esialgne ravi on ikkagi vaagnapõhjalihaste järjepidev harjutamine. Harjutusi tuleb teha iga päev ja tuleb leida õiged lihased, siis saabub ka hiljem tulemus. Pinguta lihaseid, mis ümbritsevad tupe sissekäiku, tõmmates neid üles nii tugevasti, kui suudad, lugedes neljani. Samal ajal mitte pingutada kõhu-ja tuharalihaseid. Lõdvestuda. Väliselt ei tohi paista ühegi lihase liikumine, võid kasutada peegli abi. Kui töötad valede lihastega, siis raiskad aega ja tulemust ei tule. Harjutamisel ei tohi hoida hinge kinni ja jälgi, et lõdvestus kestaks sama kaua või kauem kui pingutus. Õpi harjutusi tegema igapäevatoimetusi tehes: istudes,seistes, enne magamajäämist voodis ja pinguta lihaseid last tõstes, aevastamisel, köhimisel jne. Harjuta regulaarselt 10 korda päevas, igas seerias vähemalt 10 või 30 pingutust ja lõdvestust. Kui ikkagi ei saa aru, milliseid lihaseid pingutada, siis tualetti minnes peata uriinivool korraks või voodis lamades aseta kaks sõrme tuppe, pinguta tupp kokku ja tunneta lihaste tugevust ümber sõrme. Esimeste tulemuste ilmnemist oota 8 nädala möödumisel ja edu saabub poole aasta pärast. Kui Sa ei saa ikkagi harjutustest aru, siis aitavad nii naistearstid, võimlemisinstruktorid kui Inkotoa töötajad. Tuppe saab trimmida ka apteegis saadavaolevate nn. kuulidega. Need 800-900 krooni maksvad kuulid on eri raskusega. Alustuseks tuleb tuppe panna kergem kuul ja püüda seda seal kinni hoida. Piisab 15 minutist. Järk-järgult tuleb pikendada treeningu aega ja hiljem võtta juba raskem kuul. Abi on neist nii tupelihaste treenimisel kui ka uriinipidamatuse korral. Lõpetuseks: kui saab juba hüpata jalgadega harki-kokku ilma, et tekiks uriinileket, oled väga hästi treeninud. Head harjutamist!